增肌減脂密碼:訓練大肌肉!做俄臺南市麻豆區民間小額借款 澎湖縣馬公市青年創業貸款者 式轉體,打造小蠻腰

: 【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】想鍛鍊肌力、提升新陳代謝,不是夢!肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要。透過王牌健身教練的指導,示範以訓練大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主,有助促進脂肪燃燒,防止肌肉量減少的徒手動作,例如做抬腿讓腹部緊實,或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊,都很適合在家動一動。

2.手臂向單側扭轉,動作要盡可能大,想像手臂轉到身體後側,可讓強度更上一層樓。

1.請人壓著腳尖,或找個地方卡住雙腳,彎起雙膝坐下。身體後傾保持平衡,手臂伸直,在胸前合掌。

3.視線要緊跟指尖,全程都不要憋氣,動作中保持自然呼吸。如果覺得很輕鬆,手拿個寶特瓶之類的重物也臺南市龍崎區周轉 OK。臺南市柳營區汽車借款

4.左右交互重複以上動作。保持一定節奏慢慢進行,絕對不臺南市南區身分證借款 要利用反作用力,感受側腹確實旋轉的感覺。

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沈怡君的生活時報

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